良好免疫源于优质睡眠,3月21日世界睡眠

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3月21日，是世界睡眠日。今年的睡眠主题是“良好免疫源于优质睡眠”。年，国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”(WorldSleepDay)，以提高人们对睡眠重要性的认识。一、人为什么要睡觉？睡眠不足会导致喜怒无常、幻觉、偏执、记忆力变差、专注力及决策力受损。这些功能都是由大脑控制的，睡眠或者睡眠不足，对大脑功能的影响大于对身体的影响。睡眠在这些过程中起着重要作用：??控制您的体温和能量消耗（新陈代谢）。??保持免疫系统正常运转。??控制您的大脑功能并恢复您的记忆。??保持心脏和血管健康。??修复儿童的组织并刺激其生长（睡眠期间释放的生长激素是这两者的原因）。??调节食欲和体重，控制血糖水平。二、睡个美容觉有道理吗？睡眠与美容的关系十分密切，睡美容觉是有科学依据的。皮肤细胞的生长和代谢会随着人体生物钟的变化而改变，其中以夜间皮肤细胞的分裂生长最快，新生的细胞需要睡眠来“滋养”。充足的睡眠不仅可以使人精神焕发，而且还会改善皮肤光泽，形成丰富的微血管，使得肤色更加红润，因此就有了“白里透红“的效果。这就是“睡眠好，气色好”的科学依据。睡眠除了促进新生皮肤细胞的生成之外，还能够延缓皮肤细胞的衰老，改善面部的黄褐斑。睡眠不足容易导致人体眼睛红肿、黑眼圈和眼角鱼尾纹的出现,尽管人们使用了各种名牌营养霜,但如果没有保证充足的睡眠,结果仍然不能阻止黑眼圈和眼鱼尾纹的出现。三、如何获得健康睡眠？这些行为使成人睡眠更健康1.建立规律的就寝时间和起床时间。2.如果您习惯午睡，则白天睡眠不要超过45分钟。3.睡前4小时避免过量饮酒，也不要吸烟。4.睡前6小时避免咖啡因。其中包括咖啡，茶和许多苏打水，以及巧克力。5.睡前4小时避免吃重，辛辣或含糖食物。睡前可以吃些小吃。6.定期运动，但睡前不要运动。7.使用舒适诱人的床上用品。8.找到舒适的睡眠温度设置并保持房间通风良好。9.阻挡所有分散注意力的噪音，并消除尽可能多的光线。10.为睡觉预留时间，避免将其用于工作或娱乐活动。四、打呼噜和睡眠呼吸暂停常见症状是有哪些？1.嗜睡：病人夜间睡眠紊乱且觉醒次数较多，可导致白天嗜睡或出现睡意与疲劳感。2.头痛头晕乏力：正常睡眠结构受到干扰，夜间睡眠质量下降，大脑不能得到充分休息，造成血压升高、颅内压及脑血流变化，出现低氧血症或高碳酸血症等。3.口干舌燥：打呼噜或夜间呼吸停顿频繁者，呼吸多有不畅，往往以张口呼吸来缓解之，于是早上会感觉到口干舌燥。4.精神行为异常：夜间打呼噜引起的低氧血症，往往白天睡意蒙胧，反应迟钝，注意力不集中，精细操作能力下降，记忆力和判断能力降低。5.个性变化：打呼噜及睡眠呼吸暂停综合征病人多有抑郁、焦虑、烦躁、易激动、多疑等。6.性功能减退：有百分之十到百分之二十八病人有性功能减退，甚至阳痿。7.向心性肥胖：由于睡眠障碍可能导致生长激素释放减少，脂肪分解代谢减少，脂肪堆积于面部、颈部，外表上表现双下巴等特征的向心性肥胖，肌肉减少，骨质疏松，从而又进一步导致上呼吸道狭窄，加重打呼噜。五，打呼噜和睡眠呼吸暂停夜间会有哪些临床表现？1.打鼾：特征性睡眠打鼾有助诊断，由响亮的鼾声或简短的气喘以及持续20到30秒。2.呼吸暂停：呼吸暂停时段，多随着喘气、憋醒或响亮的鼾声而终止。3.憋醒：常发生于气流停止后，伴翻身，四肢不自主运动，甚至抽搐，或忽然坐起，感觉心慌，胸闷或心前区不适。4.多动不安：低氧血症病人在静息状态下出现肢体转动频繁，反复翻身，可不自主地拍打或踢伤同床者。5.多汗：颈部与上胸部明显。6.夜尿：由于上气道阻塞和腹内压增高，可出现夜尿甚至遗尿。出现以上症状应看医生，并进行多导睡眠检测六、什么是多导睡眠监测？多导睡眠监测是当今睡眠医学中的一项重要新技术，在世界睡眠研究界又被称为诊断睡眠障碍疾病的"金标准"，对于诊治各种睡眠障碍相关疾病发挥越来越重要的作用。多导睡眠监测（PSG）是指整夜在睡眠实验室由睡眠技师通过计算机软件连续并同步地采集、记录和分析睡眠期间脑电图、眼动电图、肌电图、口鼻气流、呼吸努力、氧饱和度、体位等多项生理、病理性参数，进行睡眠疾病诊断和睡眠医学研究的技术。脑电图　用于了解睡眠结构，客观了解睡眠情况；眼电图　根据眼球是否运动，区分REM（做梦）；肌电图　肢体活动，协助诊断RBD（睡打）、不宁腿综合征等；热敏和口鼻压力气流　了解气流的有或无，判断是否发生了睡眠呼吸暂停及低通气；胸、腹活动　了解胸、腹部活动的存在或消失，判断是否存在中枢性的呼吸问题；血氧测定　了解整个睡眠过程中缺氧的时间和程度；心电图　了解整个睡眠过程中心率及心电图波形的改变，分析异常波形和睡眠的关系。多导睡眠监测仪是最常用的睡眠监测手段，是诊断打鼾最重要的检查，是国际公认的诊断睡眠呼吸暂停低通气综合征的金标准。根据检测结果可以准确分型，分度，针对不同结果制定个性化治疗方案。特别提示，多导睡眠检测，每天每台设备只能做一个，所以需要提前预约。联系电话??—打呼噜怎么办？打呼噜原因很多，儿童一般都是腺样体肥大、扁桃体肥大、鼻炎鼻窦炎引起，成人的原因复杂，一般肥胖遗传劳累吸烟喝酒，悬雍垂过长，小下颌，扁桃体肥大，舌体肥大，鼻甲肥大鼻中隔偏曲鼻窦炎鼻息肉，中枢性打鼾，甲状腺功能减退等等很多原因！一般需要做睡眠检测，目的看呼吸暂停次数，缺氧程度，等等指标！打鼾基本治疗：减肥控制体重，戒烟戒酒，不劳累，右侧睡，不要仰卧位等基本治疗。手术治疗：小儿打鼾，扁桃体及腺样体等离子切除术，效果确切。成人常见腭咽成型术，悬雍垂缩短术，鼻中隔成型术，鼻甲成型术，下颌前移术，舌体消融术，等手术方式。成人打鼾有效率只有一半左右，儿童打鼾有效率百分之九十！年龄较大的打鼾严重的，建议戴呼吸机治疗！有很好效果！汪文晓