到底几点睡算熬夜白天补觉能弥补吗赶紧看

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<熬夜，对我们整个身体来说，都是一场侵蚀战：睡眠不足、皮肤变差、精神萎靡.....

那到底几点睡才算熬夜？

熬夜有哪些危害？

经常熬夜的人又应该注意什么？

今天我们就来了解一下~

有人问：从凌晨2点睡到第二天早上10点，睡眠时间满8个小时，算不算熬夜？

答案是：算！

长期熬夜对身体的危害

睡眠存在一定的生物节律，睡眠不规律会对超过个基因造成“严重破坏”，其中包含某些肿瘤基因的激活。

01皮肤问题

长期熬夜，缺乏睡眠，会导致内分泌失调，造成皮肤水分的流失，使人皮肤暗黄、粗糙，容易引起皱纹出现、长色斑、黑眼圈加重等问题。

脾气暴躁，白天发困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，严重者甚至会导致抑郁症。

03心脑血管疾病

成年人每晚睡眠不足6个小时，患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。青少年长期失眠，长大后患高脂血症的概率将会大大增加。

04消化系统疾病

经常熬夜容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等疾病。

睡眠时间较长的儿童，具有更低的身体质量指数（BMI）值，儿童每天晚睡一小时，他们的体重便会增加，BMI值就会有一个小幅增加。

06癌症

经常熬夜与癌症发病密切相关，如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宫内膜癌，非霍奇金淋巴瘤等。

07危害男性健康

每天只睡3-5小时的男性患前列腺癌的风险更高。

到底几点睡才算熬夜？

正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。

两个时相交替为一个睡眠周期，两种循环往复。

每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~分钟。每个周期深度睡眠的时间很短，约30分钟左右，每晚的深度睡眠总时间约为2小时。

如果我们凌晨3点之后入睡，浅睡眠会占绝大多数，表现为心跳加快，呼吸不稳、多梦等，无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。

如何把熬夜伤害降到最低？

01利用午睡“打个盹”

结合个人的生活习惯，下午13点左右进行午睡，做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可，时间以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。

喜欢熬夜的人应尽量做到饮食规律，按时用餐，避免引起消化不良等问题。

03适当户外运动

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

最重要尽量保持同一时间入睡，同一时间起床，包括周末和节假日。

说到底，想要身体健康的捷径就是：早点休息！

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